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骨盆前傾腹部突出做什么訓(xùn)練好

病情描述:
我的小腹出現(xiàn)了非常突出的情況,可能是骨盆前傾引起的,骨盆前傾腹部突出做什么訓(xùn)練好?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

骨盆前傾伴隨腹部突出可通過核心肌群強(qiáng)化、髖屈肌拉伸、臀肌激活、姿勢調(diào)整等訓(xùn)練改善。

1、核心強(qiáng)化

平板支撐、死蟲式等動(dòng)作能增強(qiáng)腹橫肌力量,幫助穩(wěn)定骨盆位置,減少腰椎前凸代償。

2、髖屈肌拉伸

長期久坐導(dǎo)致髖腰肌縮短,通過跪姿髖伸展、托馬斯測試?yán)炜山档图∪鈴埩Α?/p>

3、臀肌激活

臀橋、蚌式開合等訓(xùn)練可改善臀大肌無力,平衡骨盆前后肌肉力量分布。

4、姿勢調(diào)整

靠墻站立訓(xùn)練中收緊腹部并貼緊腰部,建立正確身體記憶,日常注意避免塌腰坐姿。

建議每周訓(xùn)練3-4次,配合有氧運(yùn)動(dòng)控制體脂,持續(xù)6-8周可見改善,若伴隨腰痛需就醫(yī)評(píng)估。

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