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天生骨盆前傾通過(guò)鍛煉能改變嗎

病情描述:
我天生就是骨盆前傾,想通過(guò)鍛煉來(lái)改變一下,天生骨盆前傾通過(guò)鍛煉能改變嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

天生骨盆前傾多數(shù)情況下可以通過(guò)鍛煉改善。骨盆前傾的矯正方法主要有核心肌群強(qiáng)化、臀肌激活訓(xùn)練、髖屈肌拉伸、姿勢(shì)調(diào)整等。

1、核心肌群強(qiáng)化

加強(qiáng)腹橫肌和腹直肌訓(xùn)練可穩(wěn)定骨盆,推薦平板支撐、死蟲(chóng)式等動(dòng)作,需避免腰椎代償發(fā)力。

2、臀肌激活訓(xùn)練

臀大肌無(wú)力會(huì)加重骨盆前傾,可通過(guò)臀橋、蚌式開(kāi)合等動(dòng)作增強(qiáng)臀部力量,訓(xùn)練時(shí)需保持骨盆中立位。

3、髖屈肌拉伸

緊張的髂腰肌是常見(jiàn)誘因,建議進(jìn)行跪姿髖屈肌拉伸或托馬斯測(cè)試矯正,每次拉伸維持20-30秒。

4、姿勢(shì)調(diào)整

日常避免久坐和塌腰站姿,使用腰靠墊支撐腰椎,行走時(shí)保持耳垂-肩峰-股骨大轉(zhuǎn)子-外踝在一條直線。

建議在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練方案,配合呼吸訓(xùn)練和本體感覺(jué)練習(xí)效果更佳,嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性異常需結(jié)合矯形器干預(yù)。

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