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練臀不拉伸屁股會變大嗎

病情描述:
我覺得自己的屁股越來越大了,非常的影響美觀,最近一直在做練臀的動作,練臀不拉伸屁股會變大嗎?
共1個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

練臀不拉伸通常不會直接導致臀部變大,但可能因肌肉緊張影響塑形效果。臀部體積變化主要與訓練強度、飲食結構、激素水平和遺傳因素有關。

1、肌肉緊張

高強度訓練后未充分拉伸可能造成臀肌纖維縮短,視覺上顯得緊繃隆起,建議訓練后做動態(tài)拉伸或使用泡沫軸放松。

2、脂肪堆積

熱量攝入超過消耗時脂肪易堆積在臀部,需控制精制碳水攝入并增加有氧運動,而非單純依賴拉伸預防。

3、激素影響

雌激素水平較高者臀部脂肪易增厚,這種情況需通過全身減脂改善,局部拉伸無顯著調節(jié)作用。

4、肌肥大

力量訓練本身會刺激臀肌增長,若追求塑形而非增肌,應降低負重并延長組間拉伸時間。

建議結合阻抗訓練與瑜伽等柔韌性練習,訓練后及時補充優(yōu)質蛋白和復合碳水,有助于肌肉恢復與形態(tài)優(yōu)化。

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