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喝了肌酸不練會(huì )怎么樣

患者:男,31歲

病情描述:
我最近一直沒(méi)有運動(dòng),但是還喝了肌酸,喝了肌酸不練會(huì )怎么樣?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

喝了肌酸不鍛煉可能導致水分潴留、體重增加、胃腸不適或代謝負擔加重,通常不會(huì )造成嚴重健康問(wèn)題。

1、水分潴留

肌酸會(huì )促進(jìn)肌肉細胞儲水,不鍛煉時(shí)多余水分可能滯留在體內,表現為體重短期上升。建議每日監測體重變化,適當減少鈉鹽攝入幫助水分代謝。

2、體重增加

未消耗的肌酸可能轉化為熱量?jì)Υ?,尤其高劑量補充時(shí)。需調整飲食總熱量,增加有氧運動(dòng)幫助能量消耗。

3、胃腸不適

部分人群可能出現腹脹或腹瀉,與肌酸吸收不良有關(guān)??筛挠名}酸肌酸或分次小劑量補充,必要時(shí)使用蒙脫石散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等調節胃腸功能。

4、代謝負擔

長(cháng)期過(guò)量補充可能加重肝腎代謝壓力,尤其腎功能不全者。建議定期檢測血肌酐水平,必要時(shí)使用護肝片、復方α-酮酸片等輔助代謝藥物。

停訓期間建議逐步減少肌酸劑量,每日飲水量保持2000毫升以上,優(yōu)先選擇禽肉魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源替代部分補充劑攝入。

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