电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

力量訓練肌肉酸痛需要休息嗎

患者:男,30歲

病情描述:
我做完力量訓練以后肌肉酸痛,力量訓練肌肉酸痛需要休息嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

力量訓練后肌肉酸痛通常需要適當休息1-3天,實(shí)際恢復時(shí)間受到訓練強度、個(gè)體恢復能力、營(yíng)養補充和拉伸放松等因素影響。

1、訓練強度

高強度訓練導致肌纖維微損傷更明顯,需延長(cháng)休息時(shí)間至72小時(shí),可配合冷敷緩解炎癥反應。

2、恢復能力

青少年或代謝旺盛者恢復較快,24-48小時(shí)即可恢復;中老年人群建議休息3天以上。

3、營(yíng)養補充

訓練后2小時(shí)內補充乳清蛋白和碳水化合物,有助于加速肌肉修復,縮短休息周期。

4、拉伸放松

訓練后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和泡沫軸放松,能改善局部血液循環(huán),減少酸痛持續時(shí)間。

建議采用交替訓練模式,酸痛期間可進(jìn)行低強度有氧運動(dòng),避免完全靜止休息影響訓練效果。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>