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跑完步口渴喝什么好

病情描述:
雖然跑步前我會(huì )喝上一杯水，但跑完步后還是感覺(jué)到口渴，跑完步口渴喝什么好呢？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑完步口渴可以適量喝淡鹽水、椰子水、白開(kāi)水、運動(dòng)飲料等補充水分，也可以遵醫囑服用口服補液鹽、葡萄糖電解質(zhì)泡騰片、復方氯化鈉注射液、門(mén)冬氨酸鉀鎂片等藥物。建議及時(shí)補充水分，避免脫水，必要時(shí)就醫檢查電解質(zhì)平衡。

一、食物

1、淡鹽水

跑步后出汗會(huì )導致鈉離子流失，淡鹽水能快速補充水分和電解質(zhì)。

2、椰子水

天然椰子水含鉀、鈉等電解質(zhì)，能幫助恢復體液平衡且不含添加劑。

3、白開(kāi)水

純凈水能快速補充水分，適合出汗量較少時(shí)的基礎補水。

4、運動(dòng)飲料

含糖和電解質(zhì)的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)飲料可補充能量和礦物質(zhì)，適合高強度運動(dòng)后。

二、藥物

1、口服補液鹽

用于預防和糾正脫水，需按說(shuō)明書(shū)比例配制，含葡萄糖和多種電解質(zhì)。

2、電解質(zhì)泡騰片

泡水飲用能快速補充鈉、鉀、鎂等元素，適用于大量出汗后。

3、復方氯化鈉

嚴重脫水時(shí)需靜脈補充的電解質(zhì)溶液，須在醫療機構使用。

4、門(mén)冬氨酸鉀鎂

調節電解質(zhì)平衡的藥物，可用于運動(dòng)后肌肉痙攣的預防。

跑步后應小口多次飲水，避免一次性大量飲用冰水，若出現頭暈、乏力等嚴重脫水癥狀需及時(shí)就醫。

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