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中飯晚飯不吃會(huì )瘦嗎

患者：女，21歲

病情描述:
聽(tīng)別人說(shuō)控制飲食能減肥，我不打算吃晚飯了，中飯晚飯不吃會(huì )瘦嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

長(cháng)期不吃中飯和晚飯可能導致短期體重下降，但會(huì )引發(fā)營(yíng)養不良、代謝紊亂等問(wèn)題。減重應通過(guò)均衡飲食、控制熱量攝入、增加運動(dòng)等方式科學(xué)進(jìn)行。

1、短期體重下降

減少兩餐攝入會(huì )造成熱量缺口，初期可能因水分和肌肉流失導致體重降低，但脂肪消耗有限。

2、代謝率降低

長(cháng)期饑餓狀態(tài)會(huì )觸發(fā)身體保護機制，基礎代謝率可下降20%-30%，反而增加后續反彈風(fēng)險。

3、營(yíng)養缺乏

連續跳過(guò)正餐易導致蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵等營(yíng)養素缺乏，可能出現脫發(fā)、貧血、免疫力下降等癥狀。

4、胃腸損傷

空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )刺激胃酸分泌，可能誘發(fā)胃炎、胃潰瘍，伴隨反酸、胃痛等消化道癥狀。

建議采用少食多餐模式，保證每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重1克，配合有氧運動(dòng)和力量訓練實(shí)現健康減重。

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