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碳水化合物吃多少不會(huì)發(fā)胖

病情描述:
前段時(shí)間由于我不注意飲食,導(dǎo)致了身體過(guò)于肥胖,碳水化合物吃多少不會(huì)發(fā)胖?
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

每日碳水化合物攝入量建議控制在150-200克,實(shí)際需求與體重、活動(dòng)量、代謝率及健康狀況有關(guān)。

1、基礎(chǔ)代謝

靜息狀態(tài)下維持生命活動(dòng)所需能量決定碳水需求,久坐人群需減少精制碳水比例。

2、運(yùn)動(dòng)消耗

中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者可增加全谷物攝入,每小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)約需補(bǔ)充30-50克碳水。

3、血糖反應(yīng)

選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米,避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的脂肪囤積。

4、個(gè)體差異

胰島素敏感性差異影響碳水耐受度,代謝綜合征患者需嚴(yán)格限制精制糖攝入。

建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維,定期監(jiān)測(cè)體脂率調(diào)整碳水比例,糖尿病患者需遵醫(yī)囑制定個(gè)性化方案。

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