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每天深度睡眠多少合適

病情描述:
最近這兩天我的學(xué)習(xí)壓力特別的大，每天晚上都睡不夠，每天深度睡眠多少合適？
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

成年人每天深度睡眠時(shí)間通常需要90-120分鐘，實(shí)際時(shí)長(zhǎng)受到年齡、睡眠周期、健康狀況、生活習(xí)慣等多種因素的影響。

1、年齡因素

兒童深度睡眠占比高于成人，老年人深度睡眠時(shí)間可能減少，不同年齡段對(duì)深度睡眠的需求存在差異。

2、睡眠周期

深度睡眠集中在睡眠前半夜，每90分鐘為一個(gè)完整睡眠周期，整夜睡眠中會(huì)經(jīng)歷多個(gè)包含深度睡眠的周期。

3、健康狀況

慢性疼痛、睡眠呼吸暫停等疾病會(huì)影響深度睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致有效深度睡眠時(shí)間不足。

4、生活習(xí)慣

規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)有助于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，而咖啡因攝入、夜間藍(lán)光暴露會(huì)抑制深度睡眠。

保持良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，避免睡前過(guò)度興奮活動(dòng)，有助于獲得充足深度睡眠。如長(zhǎng)期存在睡眠質(zhì)量問(wèn)題建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

成年人每天深度睡眠時(shí)間通常需要90-120分鐘，實(shí)際時(shí)長(zhǎng)受到年齡、睡眠周期、健康狀況、生活習(xí)慣等多種因素的影響。

1、年齡因素

兒童深度睡眠占比高于成人，老年人深度睡眠時(shí)間可能減少，不同年齡段對(duì)深度睡眠的需求存在差異。

2、睡眠周期

深度睡眠集中在睡眠前半夜，每90分鐘為一個(gè)完整睡眠周期，整夜睡眠中會(huì)經(jīng)歷多個(gè)包含深度睡眠的周期。

3、健康狀況

慢性疼痛、睡眠呼吸暫停等疾病會(huì)影響深度睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致有效深度睡眠時(shí)間不足。

4、生活習(xí)慣

規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)有助于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，而咖啡因攝入、夜間藍(lán)光暴露會(huì)抑制深度睡眠。

保持良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，避免睡前過(guò)度興奮活動(dòng)，有助于獲得充足深度睡眠。如長(zhǎng)期存在睡眠質(zhì)量問(wèn)題建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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