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助睡眠的牛奶

病情描述:
工作壓力大，晚上睡眠質(zhì)量特別差，朋友建議我晚上睡覺前喝一些牛奶助眠，助睡眠的牛奶都有哪些呢？
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量喝溫牛奶、燕麥奶、杏仁奶、酸棗仁茶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 溫牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2. 燕麥奶

燕麥富含維生素B族和膳食纖維，能穩(wěn)定神經(jīng)功能，緩解焦慮情緒。

3. 杏仁奶

杏仁含有鎂元素，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助放松身心。

4. 酸棗仁茶

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，適合心脾兩虛型失眠患者飲用。

二、藥物

1. 褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，可縮短入睡時(shí)間但需警惕依賴性。

3. 佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類催眠藥，能維持睡眠結(jié)構(gòu)且次日殘留效應(yīng)較小。

4. 棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁成分，適合心肝血虛引起的入睡困難。

睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，建立規(guī)律的睡眠作息有助于改善睡眠質(zhì)量。

袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量喝溫牛奶、燕麥奶、杏仁奶、酸棗仁茶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 溫牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2. 燕麥奶

燕麥富含維生素B族和膳食纖維，能穩(wěn)定神經(jīng)功能，緩解焦慮情緒。

3. 杏仁奶

杏仁含有鎂元素，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助放松身心。

4. 酸棗仁茶

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，適合心脾兩虛型失眠患者飲用。

二、藥物

1. 褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，可縮短入睡時(shí)間但需警惕依賴性。

3. 佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類催眠藥，能維持睡眠結(jié)構(gòu)且次日殘留效應(yīng)較小。

4. 棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁成分，適合心肝血虛引起的入睡困難。

睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，建立規(guī)律的睡眠作息有助于改善睡眠質(zhì)量。

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