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經(jīng)期緊張失眠怎么調(diào)理

病情描述:
快要高考了，可是來(lái)月經(jīng)的時(shí)候會(huì)失眠，經(jīng)期緊張失眠怎么調(diào)理？

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馮淬靈主任醫(yī)師: 北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

經(jīng)期緊張失眠可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式調(diào)理。經(jīng)期緊張失眠通常由激素波動(dòng)、情緒壓力、營(yíng)養(yǎng)缺乏、原發(fā)性失眠等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。睡前1小時(shí)減少使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等放松技巧可緩解軀體緊張。經(jīng)期前每周進(jìn)行3-4次瑜伽或冥想，有助于降低應(yīng)激激素水平。

3、飲食調(diào)節(jié)

增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，適量補(bǔ)充鈣鎂片劑。避免攝入咖啡因、酒精及高糖食物，晚餐不宜過(guò)飽。

4、藥物輔助

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥，或?yàn)蹯`膠囊、棗仁安神膠囊等中成藥。避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物。

經(jīng)期保持適度有氧運(yùn)動(dòng)，穿著寬松衣物，使用熱敷緩解腹部不適。若癥狀持續(xù)加重或伴隨嚴(yán)重情緒障礙，建議及時(shí)就診婦科或睡眠專(zhuān)科。

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