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疲勞過(guò)度失眠怎么調理

患者：男，29歲

病情描述:
最近一直在加班特別的累，現在失眠了，疲勞過(guò)度失眠怎么調理?

共1個(gè)回答

王志學(xué) 主任醫師去掛號: 山東省立醫院 三甲 中醫科

疲勞過(guò)度失眠可通過(guò)調整作息、放松訓練、營(yíng)養補充、藥物輔助等方式調理。疲勞過(guò)度失眠通常由作息紊亂、心理壓力、營(yíng)養不良、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。減少睡前使用電子設備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、放松訓練

睡前進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，聽(tīng)輕音樂(lè )或白噪音。避免睡前劇烈運動(dòng)或情緒波動(dòng)。

3、營(yíng)養補充

適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉，補充維生素B族的全谷物、綠葉蔬菜。避免晚餐過(guò)飽或空腹入睡。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮靜催眠藥，或棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥。慢性失眠需排查甲狀腺功能異常、貧血等病因。

建議每日適度曬太陽(yáng)，睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)，長(cháng)期失眠伴心悸、頭痛等癥狀應及時(shí)就診。

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