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腰間盤突出可以做俯臥撐嗎

病情描述:
我前段時間腰疼,去醫(yī)院檢查是腰間盤突出,想要鍛煉恢復,腰間盤突出可以做俯臥撐嗎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰間盤突出患者多數(shù)情況下不建議做俯臥撐。俯臥撐可能加重腰椎壓力,主要影響因素有疾病分期、突出程度、核心肌群穩(wěn)定性、個體疼痛耐受度。

1、疾病分期

急性期腰椎間盤突出患者絕對禁止俯臥撐,可能引發(fā)神經(jīng)根水腫;緩解期患者需經(jīng)醫(yī)生評估后決定。

2、突出程度

輕度膨出患者可嘗試改良式跪姿俯臥撐,重度突出或脫出患者任何形式俯臥撐均可能加重髓核壓迫。

3、核心穩(wěn)定性

核心肌群力量薄弱者做俯臥撐時易出現(xiàn)腰部代償性彎曲,建議先通過平板支撐等靜態(tài)訓練強化核心。

4、疼痛耐受

運動中出現(xiàn)下肢放射痛或腰部銳痛應立即停止,可能提示神經(jīng)根受壓加重,需及時影像學復查。

建議選擇游泳、懸吊訓練等軸向減壓運動替代俯臥撐,運動時佩戴腰圍保護,運動后冰敷腰椎20分鐘。

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