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怎么預防高血壓

病情描述:
我年齡45了，中老年人大部分會(huì )出現高血壓的情況，我想預防下，怎樣預防高血壓？
共1個(gè)回答
張文同 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

高血壓可通過(guò)合理膳食、規律運動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入等方式預防。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習慣、慢性疾病、精神壓力等原因引起。

1、合理膳食：

減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入，增加蔬菜水果及全谷物比例，每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，有助于降低血壓波動(dòng)風(fēng)險。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，可增強血管彈性，避免久坐不動(dòng)導致代謝異常。

3、控制體重：

將體重指數維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米，肥胖者減重5%-10%即可顯著(zhù)改善血壓。

4、限制鈉鹽：

避免腌制食品和加工食品，使用低鈉鹽替代品，腎功能正常者可選擇高鉀低鈉鹽，每日鈉攝入量應嚴格控制在2000毫克以下。

建議定期監測血壓，戒煙限酒，保證充足睡眠，長(cháng)期精神緊張者可通過(guò)正念訓練緩解壓力。

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