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提高睡眠質(zhì)量的方法

病情描述:
最近老是失眠,睡不好,影響到了工作,提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些?
共1個(gè)回答
廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

提高睡眠質(zhì)量的方法有規律作息、改善睡眠環(huán)境、調整飲食、適度運動(dòng)。

1、規律作息

固定每天入睡和起床時(shí)間,有助于調節生物鐘,避免熬夜或過(guò)度補覺(jué)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭。

3、調整飲食

睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量食物,可適量飲用溫牛奶或小米粥。

4、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽,但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。

睡前可嘗試冥想或深呼吸放松身心,長(cháng)期睡眠障礙建議咨詢(xún)醫生評估。

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