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產(chǎn)后多久可以恢復運動(dòng)

病情描述:
我生完寶寶一個(gè)月了，想出門(mén)透透氣鍛煉一下，產(chǎn)后多久可以恢復運動(dòng)？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復運動(dòng)的時(shí)間一般為6-8周，具體時(shí)間受到分娩方式、身體恢復情況、孕期運動(dòng)習慣、醫生評估等多種因素的影響。

1、分娩方式：

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無(wú)并發(fā)癥，通常產(chǎn)后4-6周可開(kāi)始低強度運動(dòng)；剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等待8周以上，確保傷口完全愈合。

2、身體恢復：

需觀(guān)察惡露排凈情況、盆底肌張力及腹直肌分離程度，建議通過(guò)產(chǎn)后復查確認恢復狀態(tài)后再逐步增加運動(dòng)強度。

3、運動(dòng)基礎：

孕前有規律運動(dòng)習慣的產(chǎn)婦恢復更快，可從產(chǎn)后2周開(kāi)始凱格爾運動(dòng)；孕期中止運動(dòng)的產(chǎn)婦建議從6周后開(kāi)始。

4、醫生指導：

存在妊娠高血壓、恥骨聯(lián)合分離等并發(fā)癥的產(chǎn)婦，須經(jīng)專(zhuān)科醫生評估后制定個(gè)性化運動(dòng)方案，可能延遲至產(chǎn)后3個(gè)月。

初期建議選擇散步、產(chǎn)后瑜伽等低沖擊運動(dòng)，避免劇烈跑跳，哺乳期運動(dòng)前后需及時(shí)補充水分和營(yíng)養。

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