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打鼾可通過(guò)調整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻咽疾病等方式改善。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻中隔偏曲等原因引起。

1、調整睡姿

側臥位睡眠可減少舌根后墜，仰臥位易導致氣道阻塞。使用專(zhuān)用枕頭或背部固定裝置幫助保持側臥。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì )壓迫氣道，BMI超過(guò)25需減重。建議每周進(jìn)行有氧運動(dòng)，減少高熱量飲食攝入。

3、戒除煙酒

酒精會(huì )松弛咽喉部肌肉，吸煙會(huì )引發(fā)氣道炎癥。睡前4小時(shí)禁酒，必要時(shí)可尋求戒煙門(mén)診幫助。

4、治療疾病

可能與過(guò)敏性鼻炎、鼻息肉、扁桃體肥大等因素有關(guān)，通常表現為鼻塞、張口呼吸等癥狀。需耳鼻喉科就診，嚴重者可考慮持續正壓通氣治療。

睡前避免服用鎮靜藥物，保持臥室濕度適宜，必要時(shí)可進(jìn)行睡眠呼吸監測評估嚴重程度。