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梨形肥胖怎么減

病情描述:
我是個(gè)梨形肥胖的人，平時(shí)穿衣服就會(huì )顯得有點(diǎn)臃腫，梨形肥胖怎么減？
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

梨形肥胖可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、醫療干預等方式改善。脂肪堆積在下半身主要與雌激素水平、久坐習慣、淋巴循環(huán)障礙、遺傳因素等有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇糙米、雞胸肉、西藍花等食物，避免高鹽高糖飲食加重水腫。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行4-5次快走、游泳等低沖擊有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，有助于促進(jìn)下肢脂肪代謝。

3、力量訓練

針對臀腿部位進(jìn)行深蹲、弓步等抗阻訓練，每周2-3次，可增加肌肉量提升基礎代謝率。

4、醫療干預

頑固性梨形肥胖可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等疾病有關(guān)，需排查激素水平異常，必要時(shí)在醫生指導下使用奧利司他等藥物。

建議避免長(cháng)時(shí)間靜坐，每1小時(shí)起身活動(dòng)，穿著(zhù)壓力襪改善下肢循環(huán)，睡前可進(jìn)行腿部按摩緩解水腫。

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