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孕前的營(yíng)養要準備哪些

患者：女，26歲

病情描述:
我準備要個(gè)孩子，醫生說(shuō)孕前營(yíng)養很重要，孕前的營(yíng)養要準備哪些？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

孕前營(yíng)養準備需注重葉酸、鐵、鈣等關(guān)鍵營(yíng)養素的補充。

孕前女性應提前3個(gè)月開(kāi)始補充葉酸，每日攝入400微克，可預防胎兒神經(jīng)管缺陷，可通過(guò)綠葉蔬菜、豆類(lèi)或葉酸片獲取。鐵元素對預防孕期貧血至關(guān)重要，建議通過(guò)紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等食物補充，必要時(shí)在醫生指導下使用鐵劑。鈣質(zhì)有助于胎兒發(fā)育和母體骨骼健康，每日需攝入800-1000毫克，奶制品、芝麻、小魚(yú)干均為優(yōu)質(zhì)來(lái)源。同時(shí)需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)類(lèi)、禽肉、蛋類(lèi)，并適量增加碘、鋅、維生素D的攝入。備孕期間應避免高糖、高脂飲食，戒煙戒酒，控制咖啡因攝入量。

備孕夫婦雙方均需保持均衡飲食，適度運動(dòng)，維持健康體重，定期進(jìn)行孕前體檢。

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