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女人怎樣預防骨質(zhì)疏松

患者：女，49歲

病情描述:
我媽媽年紀大了，我擔心她骨質(zhì)疏松，女性應怎么預防骨質(zhì)疏松？
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

預防骨質(zhì)疏松可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、補充鈣質(zhì)、避免不良習慣等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與骨量流失加速、激素水平變化等因素密切相關(guān)。

1、均衡飲食

每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時(shí)補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高鹽高脂飲食影響骨骼健康。

2、規律運動(dòng)

堅持負重運動(dòng)如快走、跳舞，每周3-5次，每次30分鐘。運動(dòng)可刺激骨細胞活性，增加骨密度。

3、補充鈣質(zhì)

絕經(jīng)后女性每日鈣需求量為1000-1200mg，除飲食外可遵醫囑服用碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣劑，配合骨化三醇促進(jìn)吸收。

4、避免不良習慣

戒煙限酒，減少咖啡因攝入。長(cháng)期吸煙會(huì )加速骨流失，酒精則干擾成骨細胞功能。

建議40歲以上女性定期進(jìn)行骨密度檢測，出現腰背疼痛、身高變矮等癥狀時(shí)及時(shí)就醫評估。

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