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孕婦怎么運動(dòng)才可以自然分娩

患者：女，25歲

病情描述:
我懷孕已經(jīng)有好幾個(gè)月了，馬上就要生產(chǎn)了，孕婦怎么運動(dòng)才可以自然分娩？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦可通過(guò)散步、孕婦瑜伽、凱格爾運動(dòng)、游泳等方式促進(jìn)自然分娩。運動(dòng)需根據孕期階段和個(gè)體情況調整，建議在醫生指導下進(jìn)行。

1、散步：

每日30分鐘低強度散步有助于增強下肢力量，促進(jìn)胎頭下降。避免崎嶇路面，選擇平緩步速，可分次完成。

2、孕婦瑜伽：

針對盆底肌和腰背的拉伸動(dòng)作能增加產(chǎn)道彈性。選擇專(zhuān)業(yè)孕期瑜伽課程，避免仰臥體式超過(guò)3分鐘。

3、凱格爾運動(dòng)：

每天3組收縮盆底肌訓練可提升分娩時(shí)的肌肉控制力。收縮保持5秒后放松，每組重復8-10次。

4、游泳：

水中浮力能減輕關(guān)節負擔，蛙泳動(dòng)作可幫助胎兒調整胎位。水溫保持28-32℃，單次不超過(guò)45分鐘。

孕晚期可結合分娩球進(jìn)行骨盆搖擺，運動(dòng)前后注意補充水分，出現宮縮或陰道流血應立即停止活動(dòng)并就醫。

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