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做俯臥撐手臂酸痛如何緩解

病情描述:
昨天晚上做完俯臥撐之后,手臂一直酸痛,做俯臥撐手臂酸痛如何緩解?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

俯臥撐后手臂酸痛可通過(guò)熱敷、拉伸放松、局部按摩、藥物緩解等方式改善。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、熱身不足等原因引起。

1、熱敷

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位,每次15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán),加速乳酸代謝。避免運(yùn)動(dòng)后立即熱敷加重炎癥反應(yīng)。

2、拉伸放松

進(jìn)行肱三頭肌拉伸:將酸痛側(cè)手臂舉過(guò)頭頂,用對(duì)側(cè)手輕拉肘部向后,保持30秒重復(fù)3次。拉伸能緩解肌肉痙攣,改善柔韌性。

3、局部按摩

用拇指指腹從肘部向肩部方向輕柔按壓肱三頭肌,配合扶他林乳膏按摩效果更佳。按摩力度以輕微酸脹為宜,避免暴力揉搓。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼膏,注意藥物過(guò)敏史及胃腸道不良反應(yīng)。

建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身,循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品,若持續(xù)疼痛超過(guò)1周需排查肌腱損傷可能。

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