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改善老年人睡眠的方法有哪些

病情描述:
我的父親年齡大了，總是晚上睡不著(zhù)覺(jué)，有時(shí)候睡眠時(shí)間也特別的短，改善老年人睡眠的方法有哪些？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

改善老年人睡眠的方法有調整作息習慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)、心理調節。

1、調整作息：

固定起床與入睡時(shí)間，避免日間小睡超過(guò)30分鐘，建立規律生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、優(yōu)化環(huán)境：

保持臥室溫度適宜、光線(xiàn)昏暗，選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，減少噪音干擾。

3、適度運動(dòng)：

每天進(jìn)行30分鐘溫和有氧運動(dòng)如散步或太極拳，但睡前3小時(shí)應避免劇烈活動(dòng)。

4、心理調節：

通過(guò)冥想、深呼吸緩解焦慮，限制晚間情緒刺激活動(dòng)，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導。

建議晚餐選擇易消化食物，避免咖啡因和酒精攝入，睡前可飲用溫牛奶或小米粥輔助入睡。

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