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絕經(jīng)期的飲食建議有哪些

病情描述:
我已經(jīng)出現(xiàn)了絕經(jīng)，擔(dān)心卵巢會出現(xiàn)萎縮,絕經(jīng)期的飲食建議有哪些?
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

絕經(jīng)期女性可適量吃豆制品、深海魚、全谷物、綠葉蔬菜等食物，也可遵醫(yī)囑服用鈣劑、維生素D、雌激素制劑、植物雌激素等藥物。建議定期體檢，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲食和藥物方案。

一、食物

1、豆制品

大豆異黃酮具有類雌激素作用，可緩解潮熱盜汗，推薦豆腐、豆?jié){等每日適量攝入。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善心血管健康，每周建議食用2-3次。

3、全谷物

燕麥、糙米含B族維生素和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖并促進腸道蠕動，建議替代部分精制主食。

4、綠葉蔬菜

菠菜、油菜含鈣鎂元素，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益，每日應(yīng)保證300-500克攝入量。

二、藥物

1、鈣劑

碳酸鈣、檸檬酸鈣等可預(yù)防骨量流失，需配合維生素D促進吸收，使用前需評估血鈣水平。

2、維生素D

膽鈣化醇或骨化三醇能增強鈣質(zhì)沉積，缺乏者需根據(jù)血清25羥維生素D檢測結(jié)果補充。

3、雌激素制劑

雌二醇、結(jié)合雌激素等需嚴(yán)格評估適應(yīng)癥，短期低劑量使用可改善圍絕經(jīng)期綜合征。

4、植物雌激素

莉芙敏等黑升麻提取物可緩解輕度癥狀，對激素治療禁忌者可作為替代方案。

保持適度運動如快走或瑜伽，控制咖啡因及酒精攝入，定期監(jiān)測骨密度和激素水平，出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀應(yīng)及時就診。

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