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月經(jīng)前失眠怎么辦

病情描述:
在來(lái)月經(jīng)前幾天晚上失眠，然后就發(fā)頭疼，月經(jīng)前失眠怎么辦？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

月經(jīng)前失眠可通過(guò)調整作息、放松心情、適度運動(dòng)、藥物治療等方式緩解。月經(jīng)前失眠通常由激素波動(dòng)、情緒緊張、飲食不當、經(jīng)前期綜合征等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議固定入睡和起床時(shí)間，避免熬夜。睡前減少使用電子設備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

2、放松心情

情緒緊張會(huì )加重失眠癥狀，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。避免在睡前思考復雜問(wèn)題或觀(guān)看刺激性?xún)热荨?/p>

3、適度運動(dòng)

適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠，但應避免在睡前3小時(shí)內進(jìn)行運動(dòng)。運動(dòng)可調節內分泌，緩解經(jīng)前不適。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用藥物，如安神補腦液、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等中成藥。經(jīng)前期綜合征引起的失眠可能與孕激素水平變化有關(guān)，表現為入睡困難、易醒等癥狀。

經(jīng)期前后注意飲食清淡，避免攝入咖啡因和酒精，睡前可飲用溫牛奶或蜂蜜水幫助入睡，如癥狀持續加重建議就醫檢查。

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