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新陳代謝慢怎么調理

患者:女,35歲

病情描述:
每次吃完飯肚子就很脹氣,消化不太好,去醫院檢查發(fā)現我的新陳代謝也很慢。新陳代謝慢怎么調理?
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

新陳代謝慢可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善睡眠質(zhì)量、管理心理壓力等方式調理。新陳代謝速度主要與基礎代謝率、激素水平、肌肉含量、年齡等因素相關(guān)。

1、調整飲食

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)類(lèi),少量多餐避免暴飲暴食,適當補充含碘食物如海帶紫菜,避免長(cháng)期極端節食導致代謝率下降。

2、加強運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次抗阻訓練增加肌肉量,結合有氧運動(dòng)如快走游泳,運動(dòng)后適當補充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復,避免久坐不動(dòng)的生活方式。

3、規律作息

保證每天7-8小時(shí)深度睡眠,避免熬夜影響生長(cháng)激素分泌,建立固定作息時(shí)間表,睡前減少藍光暴露有助于褪黑素正常分泌。

4、緩解壓力

長(cháng)期慢性壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇水平異常,可通過(guò)冥想、深呼吸等方式調節自主神經(jīng)功能,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

日??蛇m量食用辣椒、綠茶、西藍花等食物,必要時(shí)可遵醫囑使用左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等藥物,但需排除甲狀腺功能減退等病理性因素。

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