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中年如何遠離脂肪肝

病情描述:
我已經(jīng)到了中年，中年容易得脂肪肝，中年如何遠離脂肪肝？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

中年遠離脂肪肝需通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、控制體重、限制飲酒等方式干預。脂肪肝通常由不良生活習慣、代謝異常、胰島素抵抗、酒精攝入等因素引起。

1、飲食調整

減少高脂高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如選擇全谷物、深海魚(yú)類(lèi)。避免油炸食品和含糖飲料，每日蔬菜水果攝入量應超過(guò)500克。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。運動(dòng)可促進(jìn)肝臟脂肪代謝，改善胰島素敏感性，建議結合抗阻訓練增強效果。

3、控制體重

將體質(zhì)指數控制在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減重導致肝功能異常。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。酒精性脂肪肝患者需完全戒酒，非酒精性脂肪肝也應避免酗酒以防病情加重。

定期監測肝功能與超聲檢查，合并糖尿病或高血壓者需同步控制基礎疾病，出現乏力、肝區不適等癥狀應及時(shí)就醫評估。

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