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8點(diǎn)吃晚飯會發(fā)胖嗎

病情描述:
我最近在減肥,今天8點(diǎn)吃的晚飯,8點(diǎn)吃晚飯會發(fā)胖嗎?
共1個回答
徐建威 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 普外科

8點(diǎn)吃晚飯是否發(fā)胖主要與進(jìn)食總量、食物種類、代謝速度、活動量等因素有關(guān)。

1、進(jìn)食總量

每日總熱量攝入超過消耗是發(fā)胖的主因,晚餐時間影響較小。建議控制單餐份量,避免高熱量食物堆積。

2、食物種類

選擇低升糖指數(shù)食物如雜糧、蔬菜,減少精制碳水?dāng)z入。高蛋白飲食有助于增加飽腹感。

3、代謝速度

個體基礎(chǔ)代謝率差異顯著,胃腸功能正常者8點(diǎn)進(jìn)食通常不會直接導(dǎo)致脂肪囤積。

4、活動量

餐后保持適度活動如散步,可促進(jìn)食物消化吸收。避免立即平躺或久坐超過1小時。

建議晚餐后2小時內(nèi)避免入睡,選擇易消化食物搭配適量運(yùn)動,建立規(guī)律的進(jìn)食時間表。

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