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改善便秘的運動(dòng)有哪些

患者：女，25歲

病情描述:
我有比較嚴重的便秘癥狀，有的時(shí)候一星期也沒(méi)有大便一次，想通過(guò)運動(dòng)緩解便秘。改善便秘的運動(dòng)都有哪些？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

改善便秘的運動(dòng)主要有散步、腹部按摩、瑜伽、跳繩等。這些運動(dòng)通過(guò)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強腹肌力量等方式幫助緩解便秘。

1、散步：

每日堅持30分鐘以上快走或慢跑，可刺激腸道規律收縮，適合老年人和運動(dòng)基礎薄弱者。

2、腹部按摩：

順時(shí)針環(huán)形按摩臍周5-10分鐘，能直接促進(jìn)結腸內容物移動(dòng)，操作時(shí)需保持仰臥屈膝體位。

3、瑜伽：

眼鏡蛇式、嬰兒式等體式通過(guò)腹腔壓力變化調節腸道功能，建議在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行。

4、跳繩：

跳躍運動(dòng)產(chǎn)生的垂直震蕩可加速腸內容物運輸，體重超標者需控制單次持續時(shí)間。

運動(dòng)需配合足量飲水及高膳食纖維飲食，若便秘持續超過(guò)2周或伴隨腹痛便血，應及時(shí)消化內科就診。

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