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節(jié)后綜合癥怎么辦

病情描述:
自從過完年之后我就越發(fā)的不想上班,朋友都說我這是節(jié)后綜合癥,這要怎么辦呢?
共1個回答
曹廣 主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 普外科

節(jié)后綜合癥可通過調(diào)整作息、心理調(diào)適、飲食管理和適度運(yùn)動等方式緩解。節(jié)后綜合癥通常由生物鐘紊亂、心理落差、飲食失衡和缺乏運(yùn)動等原因引起。

1、調(diào)整作息

逐步恢復(fù)規(guī)律作息,避免熬夜和過度補(bǔ)覺,建議每天固定起床和入睡時間,幫助身體重新適應(yīng)工作節(jié)奏。

2、心理調(diào)適

通過制定工作計劃、分解任務(wù)目標(biāo)減輕焦慮感,必要時可進(jìn)行正念冥想或與親友傾訴緩解壓力。

3、飲食管理

減少高油高鹽食物攝入,增加新鮮蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白,適量補(bǔ)充B族維生素有助于改善疲勞癥狀。

4、適度運(yùn)動

選擇快走、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動,每次持續(xù)30分鐘左右,促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌以提升情緒狀態(tài)。

若癥狀持續(xù)超過兩周未緩解或出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮抑郁表現(xiàn),建議及時到心理科或全科門診就醫(yī)評估。

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