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吃夜宵后怎么防止發(fā)胖

患者：男，33歲

病情描述:
晚上下班有點(diǎn)餓，就吃了點(diǎn)夜宵，吃過(guò)后就擔心會(huì )發(fā)胖，想問(wèn)吃夜宵后怎么防止發(fā)胖？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃夜宵后防止發(fā)胖可通過(guò)控制熱量攝入、調整食物種類(lèi)、增加活動(dòng)量、優(yōu)化進(jìn)食時(shí)間等方式實(shí)現。夜宵發(fā)胖通常與過(guò)量進(jìn)食、高糖高脂食物、代謝減緩、作息紊亂等因素有關(guān)。

1、控制熱量

選擇低熱量食物如蔬菜水果或低脂乳制品，避免油炸食品和甜點(diǎn)，單次夜宵熱量建議不超過(guò)200千卡，可通過(guò)記錄飲食控制總攝入量。

2、調整種類(lèi)

優(yōu)先攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉或希臘酸奶，搭配高膳食纖維的全麥面包，減少精制碳水化合物的比例，有助于延長(cháng)飽腹感并穩定血糖。

3、增加活動(dòng)

進(jìn)食后適當進(jìn)行散步等低強度運動(dòng)，避免立即平躺，日常保持規律鍛煉習慣，有助于提升基礎代謝率并消耗多余熱量。

4、優(yōu)化時(shí)間

夜宵與睡眠間隔應保持2小時(shí)以上，避免在深夜23點(diǎn)后進(jìn)食，調整作息規律可減少脂肪堆積風(fēng)險。

建議結合個(gè)人代謝特點(diǎn)制定計劃，長(cháng)期保持飲食與運動(dòng)的平衡狀態(tài)，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師進(jìn)行個(gè)性化指導。

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