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健身對懷孕有好處嗎

病情描述:
我平時(shí)就特別喜歡健身，所以在懷孕的時(shí)候我也經(jīng)常的散步，健身對于懷孕有好處嗎？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

健身對懷孕有好處。適度運動(dòng)有助于改善心肺功能、控制體重、緩解壓力、增強盆底肌力量，但需避免高強度或高風(fēng)險項目。

1、心肺功能

規律的有氧運動(dòng)如散步或游泳能增強心肺耐力，幫助孕婦應對妊娠期增加的血液循環(huán)需求，降低妊娠期高血壓風(fēng)險。

2、體重控制

孕期適度運動(dòng)可預防過(guò)度增重，減少妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生概率，建議選擇低沖擊運動(dòng)如瑜伽或固定自行車(chē)。

3、壓力緩解

運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，改善孕期焦慮和抑郁情緒，冥想結合輕度拉伸是安全有效的選擇。

4、盆底肌強化

凱格爾運動(dòng)等針對性訓練能增強盆底肌肉彈性，降低分娩時(shí)會(huì )陰撕裂風(fēng)險，產(chǎn)后恢復更快。

孕前三個(gè)月避免仰臥運動(dòng)，孕中晚期須防跌倒風(fēng)險，運動(dòng)前后注意補充水分，出現腹痛或陰道流液需立即停止并就醫。

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