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孕晚期深蹲一天做多少個(gè)好

患者：女，23歲

病情描述:
我懷孕之后每天晚上都會(huì )堅持鍛煉，孕晚期深蹲一天做多少個(gè)好？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕晚期深蹲一般建議控制在10-20個(gè)，具體數量需根據孕婦個(gè)體差異、孕周及醫生評估調整，主要影響因素有盆底肌狀態(tài)、胎兒穩定性、孕婦體力、運動(dòng)基礎等。

1、盆底肌狀態(tài)

盆底肌松弛者需減少次數，避免深蹲?？筛臑閯P格爾運動(dòng)強化肌群，防止壓力性尿失禁或子宮脫垂風(fēng)險。

2、胎兒穩定性

存在胎盤(pán)低置或宮頸機能不全時(shí)禁止深蹲。正常妊娠者需觀(guān)察胎動(dòng)變化，出現宮縮頻繁應立即停止。

3、孕婦體力

運動(dòng)基礎薄弱者從5個(gè)開(kāi)始階梯式增加，分3-4組完成。伴隨水腫或恥骨疼痛需改用坐姿抬腿等低強度訓練。

4、運動(dòng)基礎

孕前長(cháng)期鍛煉者可每日完成15-20個(gè)標準深蹲，但需避免負重及過(guò)度下蹲，保持膝關(guān)節不超過(guò)腳尖。

建議每次運動(dòng)前后監測胎心，選擇防滑鞋與平坦場(chǎng)地，出現頭暈、腹痛或陰道流液需立即就醫。

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