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怎樣降血壓

病情描述:
我的血壓有點(diǎn)高，感覺(jué)降壓藥副作用太大了，怎樣降血壓？
共1個(gè)回答
劉如輝 主任醫師 去掛號
四川大學(xué)華西第二醫院 三甲 綜合內科

降血壓的方法有生活方式調整、飲食控制、規律運動(dòng)、藥物治療。

1、生活方式調整

減少鈉鹽攝入，每日不超過(guò)5克；戒煙限酒，避免熬夜和過(guò)度勞累；保持情緒穩定，減少精神壓力。

2、飲食控制

采用DASH飲食模式，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品攝入；減少飽和脂肪和膽固醇含量高的食物；適量補充鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)；可結合抗阻訓練，每周2-3次；避免劇烈運動(dòng)。

4、藥物治療

常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑氨氯地平、血管緊張素轉換酶抑制劑依那普利、利尿劑氫氯噻嗪等，需在醫生指導下選擇和使用。

定期監測血壓，保持健康體重，限制咖啡因攝入，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助。

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