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肥胖兒童的體育療法包括哪些內容

病情描述:
孩子查出得了肥胖癥之后,就想給她做一些體育療法,聽說這種方法效果比較好。肥胖兒童的體育療法包括哪些內容?
共1個回答
張曉蕊 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 兒科

肥胖兒童的體育療法主要包括有氧運動、力量訓練、柔韌性練習和趣味性活動。這些方法有助于提高代謝率、增強肌肉力量、改善身體協(xié)調性并促進長期運動習慣養(yǎng)成。

1、有氧運動

建議家長引導孩子進行快走、游泳或騎自行車等低沖擊運動,每周3-5次,每次持續(xù)20-40分鐘,心率控制在最大心率的60%-70%范圍內。

2、力量訓練

家長需指導孩子使用自重訓練或輕阻力帶,每周2-3次非連續(xù)日進行,重點鍛煉大肌群,如深蹲、俯臥撐等動作,避免負重過大影響骨骼發(fā)育。

3、柔韌性練習

每日運動前后進行5-10分鐘拉伸,家長可陪同孩子做瑜伽基礎動作或靜態(tài)拉伸,改善關節(jié)活動度并預防運動損傷。

4、趣味性活動

通過球類游戲、舞蹈或戶外探險等趣味形式,家長需幫助孩子建立運動興趣,每次活動30-60分鐘,逐步替代靜態(tài)娛樂方式。

運動計劃應配合飲食調整,家長需定期監(jiān)測孩子體重變化,避免過度疲勞,運動強度需隨適應能力逐步提升,必要時咨詢專業(yè)運動康復師制定個性化方案。

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