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爬樓梯能減肥嗎

病情描述:
吃減肥藥效果減肥效果不好,跑步自己又堅(jiān)持不下來(lái),爬樓梯能減肥嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

爬樓梯能幫助減肥,主要通過(guò)增加熱量消耗、增強(qiáng)心肺功能、鍛煉下肢肌肉、提高基礎(chǔ)代謝率等方式實(shí)現(xiàn)。

1、熱量消耗

爬樓梯屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每小時(shí)可消耗較多熱量,有助于減少體內(nèi)脂肪堆積。

2、心肺功能

持續(xù)爬樓梯能增強(qiáng)心肺耐力,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,間接幫助控制體重。

3、下肢鍛煉

爬樓梯主要鍛煉股四頭肌、臀大肌等下肢肌群,肌肉量增加可提升靜息能量消耗。

4、代謝提升

規(guī)律爬樓梯能改善胰島素敏感性,調(diào)節(jié)脂代謝,長(zhǎng)期堅(jiān)持可形成易瘦體質(zhì)。

建議結(jié)合飲食控制,避免膝關(guān)節(jié)損傷者過(guò)度進(jìn)行,每周3-5次,每次20-30分鐘為宜。

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