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孕婦怎么控制體重

患者：女，25歲

病情描述:
我懷孕后最近吃的比較多，體重增長(cháng)的太快了，我想控制一下自己的體重，孕婦要怎樣控制體重呢？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕婦可通過(guò)飲食調整、適量運動(dòng)、定期監測、心理調節等方式控制體重。體重管理對母嬰健康至關(guān)重要，需在醫生指導下科學(xué)進(jìn)行。

1、飲食調整

選擇高膳食纖維蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，減少精制糖和飽和脂肪攝入，采用少食多餐模式避免暴飲暴食。

2、適量運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強度有氧運動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，避免劇烈運動(dòng)，運動(dòng)前后注意補充水分。

3、定期監測

每周固定時(shí)間測量體重并記錄，孕中晚期每周增重不超過(guò)0.5公斤，發(fā)現異常波動(dòng)及時(shí)就醫評估。

4、心理調節

通過(guò)正念冥想緩解焦慮情緒，參加孕婦課堂學(xué)習科學(xué)知識，避免因體型變化產(chǎn)生過(guò)度心理壓力。

孕期體重增長(cháng)建議控制在11-16公斤范圍內，避免攝入高糖高鹽零食，保證充足睡眠有助于代謝平衡，出現頭暈水腫等異常癥狀需立即就醫。

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