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懷孕多久可以開(kāi)始健身

病情描述:
懷孕前就特別喜歡健身運動(dòng)，懷孕后就沒(méi)做過(guò)，不知道懷孕多久可以開(kāi)始健身？
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

懷孕后健身通常建議在孕12周后開(kāi)始，具體時(shí)間需根據孕婦個(gè)體健康狀況、孕前運動(dòng)習慣及醫生評估決定。影響因素主要有孕早期流產(chǎn)風(fēng)險、胎盤(pán)穩定性、運動(dòng)強度適應性、醫生專(zhuān)業(yè)建議。

1、孕周評估

孕12周后胎兒狀態(tài)相對穩定，胎盤(pán)形成可降低運動(dòng)風(fēng)險，但需經(jīng)產(chǎn)科醫生確認無(wú)先兆流產(chǎn)、宮頸機能不全等禁忌癥。

2、孕前基礎

孕前有規律運動(dòng)習慣者可較早開(kāi)始低強度運動(dòng)，如散步或孕婦瑜伽；孕前久坐者應從更溫和活動(dòng)逐步適應。

3、運動(dòng)類(lèi)型

推薦游泳、凱格爾運動(dòng)等低沖擊項目，避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫子宮或導致跌倒的高風(fēng)險動(dòng)作。

4、醫學(xué)監測

運動(dòng)過(guò)程中需監測心率、宮縮頻率，出現陰道出血、頭暈或腹痛應立即停止并就醫。

孕期健身應選擇通風(fēng)良好環(huán)境，穿著(zhù)支撐性運動(dòng)內衣，運動(dòng)前后補充水分，每周累計運動(dòng)時(shí)間建議不超過(guò)150分鐘。

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