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如何預防產(chǎn)后抑郁癥

病情描述:
我還有三個月就要生了,害怕得產(chǎn)后抑郁癥。如何預防產(chǎn)后抑郁癥呢?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

產(chǎn)后抑郁癥可通過心理調適、家庭支持、規(guī)律生活和專業(yè)干預等方式預防。產(chǎn)后抑郁癥通常由激素波動、心理壓力、睡眠不足和社會角色轉變等原因引起。

1、心理調適

孕期學習情緒管理技巧,如正念冥想或放松訓練,有助于緩解焦慮。分娩后可通過寫日記、與親友傾訴等方式疏導情緒。

2、家庭支持

配偶共同參與育兒,分擔夜間哺乳等任務。家庭成員應主動關注產(chǎn)婦情緒變化,避免過度強調母乳喂養(yǎng)等壓力源。

3、規(guī)律生活

保證每天6小時連續(xù)睡眠,利用嬰兒午睡時間補眠。每周進行3次低強度運動如散步,飲食注意補充Omega-3脂肪酸和B族維生素。

4、專業(yè)干預

產(chǎn)檢時完成愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表篩查。高危人群可產(chǎn)前接受認知行為治療,產(chǎn)后出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時心理科就診。

建議產(chǎn)婦保持適度社交活動,避免自我封閉,哺乳期用藥需嚴格遵醫(yī)囑。

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