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睡覺(jué)老是做夢(mèng)是怎么辦

病情描述:
我這兩天一睡著(zhù)總是做夢(mèng)，導致我的睡眠質(zhì)量特別差，總是沒(méi)精神，睡覺(jué)老是做夢(mèng)是怎么辦？
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國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡覺(jué)老是做夢(mèng)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、減少睡前刺激、改善生活習慣、心理疏導等方式緩解。多夢(mèng)通常由精神壓力、睡眠節律紊亂、藥物影響、神經(jīng)系統疾病等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度，選擇支撐性好的枕頭和床墊。避免使用電子設備發(fā)出的藍光干擾褪黑素分泌。

2、減少睡前刺激

睡前避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料，晚餐不宜過(guò)飽。限制睡前劇烈運動(dòng)或情緒激動(dòng)活動(dòng)。

3、改善生活習慣

建立固定作息時(shí)間，白天適當進(jìn)行有氧運動(dòng)。午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內，避免晝夜節律紊亂。

4、心理疏導

長(cháng)期焦慮抑郁可能導致多夢(mèng)，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓練緩解壓力。嚴重時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

若多夢(mèng)伴隨日間嗜睡、記憶力下降等癥狀，建議就診神經(jīng)內科或睡眠醫學(xué)中心評估。日?？墒秤眯∶?、核桃、香蕉、酸棗仁等助眠食物。

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