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女人晚上睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦

患者：女，26歲

病情描述:
最近一段時(shí)間我白天昏昏沉沉，晚上特別精神，睡不著(zhù)，女人晚上睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦？
共1個(gè)回答
國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

女性失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠通常由情緒壓力、激素變化、慢性疼痛、焦慮抑郁等原因引起。

1、調整作息習慣

保持固定入睡與起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)半小時(shí)。睡前減少使用電子設備，可嘗試閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè )幫助入睡。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾降低光線(xiàn)干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣舒適的寢具。

3、心理疏導

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式緩解焦慮。嚴重時(shí)可尋求心理咨詢(xún)，認知行為療法對失眠改善效果顯著(zhù)。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)藥物。更年期女性需評估激素水平，必要時(shí)補充雌激素。

建議晚餐避免辛辣刺激食物，適量飲用溫牛奶或小米粥。白天保持適度運動(dòng)，但睡前避免劇烈活動(dòng)。

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