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成年女性有必要補(bǔ)鈣嗎

病情描述:
最近也不懂是不是疲勞過度,總是感覺但身體比較容易疲乏,成年女性要不要補(bǔ)鈣呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年女性有必要補(bǔ)鈣。鈣攝入不足可能引發(fā)骨質(zhì)疏松、肌肉痙攣、牙齒松動(dòng)等問題,補(bǔ)鈣方式主要有膳食補(bǔ)充、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同、定期骨密度監(jiān)測(cè)。

1、膳食補(bǔ)充

牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物富含鈣元素,每日建議攝入800-1000毫克鈣,乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或深綠色蔬菜。

2、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見補(bǔ)鈣制劑,需遵醫(yī)囑使用。碳酸鈣需隨餐服用,檸檬酸鈣空腹吸收較好,腎功能異常者慎用鈣劑。

3、維生素D協(xié)同

維生素D3可促進(jìn)鈣吸收,建議每日補(bǔ)充400-800IU。日照不足人群可通過鮭魚、蛋黃等食物獲取,或遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑。

4、骨密度監(jiān)測(cè)

40歲以上女性建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查,絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質(zhì)激素者為骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群,需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。

建議結(jié)合負(fù)重運(yùn)動(dòng)和戒煙限酒等生活方式調(diào)整,避免過量攝入咖啡因及高鹽飲食影響鈣吸收,出現(xiàn)骨痛、身高縮短等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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