电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

跑步機減肥有用嗎

患者:女,32歲

病情描述:
我愛(ài)人總嫌我胖,我又沒(méi)時(shí)間出去運動(dòng),想買(mǎi)跑步機在家里減肥,跑步機減肥有用嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

跑步機減肥多數情況下有效,主要與運動(dòng)強度、持續時(shí)間、飲食控制、基礎代謝率等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

跑步機通過(guò)調節速度和坡度可達到中高強度有氧運動(dòng),有助于消耗脂肪,建議采用間歇變速跑提升燃脂效率。

2、持續時(shí)間

每次持續30分鐘以上才能有效動(dòng)員脂肪供能,每周至少進(jìn)行3-5次鍛煉,避免單次時(shí)間過(guò)長(cháng)導致關(guān)節損傷。

3、飲食控制

需配合低熱量高蛋白飲食,避免運動(dòng)后過(guò)量進(jìn)食,建議選擇雞胸肉、西藍花等食物保證營(yíng)養均衡。

4、基礎代謝

長(cháng)期規律使用跑步機可增加肌肉量,提高靜息代謝率,但體重基數過(guò)大者需結合無(wú)氧運動(dòng)避免平臺期。

跑步機減肥需注意運動(dòng)前熱身和姿勢規范,超重人群建議先從快走開(kāi)始,配合體脂監測調整方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>