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產(chǎn)后瘦身方法

病情描述:
產(chǎn)后一直想著(zhù)要瘦身，可是一直都不懂怎么做，瘦身的方法是什么呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

產(chǎn)后瘦身可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、母乳喂養、專(zhuān)業(yè)指導等方式實(shí)現，需根據個(gè)體恢復情況循序漸進(jìn)。

1、飲食調整

產(chǎn)后飲食應保證營(yíng)養均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物，避免節食減肥影響母乳質(zhì)量。

2、適度運動(dòng)

順產(chǎn)6周或剖宮產(chǎn)8周后可從凱格爾運動(dòng)、散步開(kāi)始，逐步增加有氧運動(dòng)和核心肌群訓練，每天堅持30分鐘。

3、母乳喂養

母乳喂養每天可額外消耗500大卡熱量，促進(jìn)子宮收縮，建議堅持6個(gè)月以上有助于自然減重。

4、專(zhuān)業(yè)指導

可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化膳食方案，在醫生指導下進(jìn)行產(chǎn)后康復訓練，避免盲目服用減肥藥物。

產(chǎn)后減重需保持耐心，結合充足睡眠和情緒管理，每周體重下降不超過(guò)0.5公斤為宜。

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