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怎樣快速提高肺活量

病情描述:
我要去當海軍，游泳水下憋氣，怎么樣可以提高肺活量??？
共1個(gè)回答
王星光 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 呼吸內科

提高肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、吹氣球練習、游泳等方式實(shí)現，需結合長(cháng)期堅持與科學(xué)訓練。

1、腹式呼吸訓練

平躺或坐立時(shí)用腹部緩慢深呼吸，重復進(jìn)行可增強膈肌力量，每日練習效果更佳。

2、有氧運動(dòng)

慢跑、騎自行車(chē)等持續運動(dòng)能提升心肺耐力，每周至少進(jìn)行三次，每次半小時(shí)以上。

3、吹氣球練習

通過(guò)對抗氣球阻力的呼氣動(dòng)作鍛煉呼吸肌群，每次練習以氣球完全膨脹為目標。

4、游泳

水中呼吸需克服水壓，能顯著(zhù)強化呼吸系統功能，建議每周進(jìn)行兩次以上游泳訓練。

訓練期間應避免過(guò)度換氣導致頭暈，循序漸進(jìn)增加強度，搭配均衡飲食有助于呼吸肌群恢復。

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