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長期睡眠質量不好怎么辦

病情描述:
最近這幾天我晚上一直睡不著,覺失眠,長期睡眠質量不好要怎么辦?
共2個回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內科
失眠可以多喝一些粥類,核桃,桂圓之類的。另外多吃新鮮蔬菜水果,主要的是要緩解心里壓力。晚飯不要吃的太飽,飲食宜清淡,不要喝濃茶、咖啡等,不要吃刺激性的食物,積極參加體育鍛煉??梢猿渣c谷維素和維生素b1進行調理,平時注意盡量不要熬夜,睡前用熱水泡腳,按摩頭皮可以幫助睡眠。
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內科
可以睡前喝一杯熱牛奶,有助眠的作用,此外主食可以選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。肉類選擇鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。睡前6小時內禁止和咖啡、酒、茶、香煙、等刺激品接觸,且晚餐不宜多量。
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