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孕前飲食備孕飲食

患者：女，24歲

病情描述:
我準備要個(gè)孩子，但是不知道怎么飲食，孕前飲食備孕飲食？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕前飲食備孕飲食需注重營(yíng)養均衡，主要有補充葉酸、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加礦物質(zhì)攝入、控制咖啡因攝入等方法。

1、補充葉酸

孕前3個(gè)月起每日補充葉酸有助于預防胎兒神經(jīng)管缺陷，可通過(guò)綠葉蔬菜、豆類(lèi)或葉酸片補充。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

適量攝入魚(yú)類(lèi)、禽肉、蛋類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于卵子和精子質(zhì)量提升，每日建議攝入量約60-80克。

3、礦物質(zhì)補充

鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)對生殖功能至關(guān)重要，可通過(guò)紅肉、貝殼類(lèi)、乳制品等食物獲取。

4、控制咖啡因

每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克，過(guò)量可能影響受孕概率，建議減少咖啡、濃茶等飲品。

備孕期間需保持規律作息，避免酒精和煙草，定期進(jìn)行孕前檢查可幫助評估營(yíng)養狀況。

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