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焦慮睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦

患者：男，39歲

病情描述:
最近總是焦慮睡不著(zhù)覺(jué)，想知道這樣的情況怎么辦才好？
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

焦慮睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息、放松訓練、心理干預、藥物治療等方式改善。失眠通常由情緒壓力、不良生活習慣、焦慮癥、抑郁癥等原因引起。

1、調整作息

固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。

2、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等練習。溫水泡腳或聆聽(tīng)白噪音有助于降低交感神經(jīng)興奮性。

3、心理干預

認知行為療法能糾正對失眠的過(guò)度關(guān)注。正念冥想可改善情緒調節能力，降低焦慮水平。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)藥物，或帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。需在精神科醫生指導下規范用藥。

日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，適度進(jìn)行瑜伽等溫和運動(dòng)。

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