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中年女性失眠怎么辦

病情描述:
最近一段時(shí)間煩心事特別的多，現在我晚上睡覺(jué)還出現失眠了，中年女性失眠應該怎么辦呢？
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

中年女性失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由激素變化、心理壓力、慢性疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)。睡前兩小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。

2、改善環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭?？墒褂谜诠獯昂?、耳塞等工具減少外界干擾，營(yíng)造良好睡眠氛圍。

3、心理干預

更年期焦慮抑郁可能引發(fā)失眠，可通過(guò)認知行為療法緩解壓力。正念冥想、深呼吸等放松技巧能幫助改善入睡困難。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意更年期女性慎用苯二氮卓類(lèi)藥物，可能增加跌倒風(fēng)險。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，適當進(jìn)行瑜伽、散步等溫和運動(dòng)，避免睡前攝入咖啡因和酒精。

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