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什么時(shí)候練腹肌最好

患者：男，25歲

病情描述:
最近在健身，想練腹肌，什么時(shí)候鍛煉最好？
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

練腹肌的最佳時(shí)間主要有早晨空腹時(shí)、力量訓練后、有氧運動(dòng)前、睡前兩小時(shí)。

1、早晨空腹時(shí)

早晨空腹時(shí)體內糖原儲備較低，脂肪供能比例提高，此時(shí)進(jìn)行低強度腹肌訓練有助于提升腹部線(xiàn)條顯現效果。

2、力量訓練后

大肌群力量訓練后核心肌群已充分激活，此時(shí)進(jìn)行腹肌孤立訓練可強化神經(jīng)肌肉控制能力。

3、有氧運動(dòng)前

有氧運動(dòng)前進(jìn)行短時(shí)間腹肌激活訓練，能增強核心穩定性，預防運動(dòng)損傷并提升脂肪代謝效率。

4、睡前兩小時(shí)

睡前適度腹肌訓練可促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，但需避免高強度訓練以免影響睡眠質(zhì)量。

建議結合自身作息選擇固定訓練時(shí)段，訓練前后注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物，避免在餐后立即進(jìn)行卷腹類(lèi)動(dòng)作。

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